dieta oceny

WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

Czesc, moglby ktos obeznany w temacie zywienia/diet ocenic moja diete? Waga: 87kg Wzrost: 187cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2700-2800 kcal. Dostarczono 2 923,5 kcal: b: 178,3 g (24,4%) ww: 347,2 g (47,5%) tł: 91,3 g (28,1%) Na owej diecie mam zamiar nieznacznie przybrac na wadze oraz zbudowac wysportowana sylwetke. Suplementacje [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]

Siemanko, na wstępie moje dane: dodam iż moje kalorie w diecie wynoszą 1,8k ponieważ ważę 67kg a wiec 67*24= 1608 zapotrzebowanie, wiadomo ze należy dodać gdy się uprawia sport, dlatego ok 200 dodałem, oraz trzeba odjąć zapotrzebowanie w ok 300/500kcl przy redukcji. Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- [...]

Witam jadam w taki sposób, co o tym sądzicie? 1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem -2 jajka na twardo -pistacje bądź pestki dyni na przegrysk 2 posiłek -4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem 3 posiłek (przed siłownia) -ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy) 4 posiłek [...]

Jestem dziewczyna, lat 21, wzrost 172, waga 54kg. Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal. A oto moj przykladowy rozklad posilkow: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g - jogurt Naturalny 100g - banan [...]

1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor 4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy Ryz paraboliczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt [...]

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

Cześć Prosiłbym Was o ocenę diety. Ćwiczę już cztery lata, zdarzały się przerwy. Mam 22 lata, 180 wzrostu, aktualnie ważę 87kg. Stosując tą dietę chciałbym spalić parę kg, zwłaszcza z brzucha, bo już niewiele brakuje do tego co chciałbym osiągnąć. Poza tą dietą i trzema treningami na siłowni w tygodniu + basen 1 raz w tyg (solidny trening 1 km [...]

Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]

Skomponowałem dietę wzorując się na innych, dużo nad nią myślałem, jednak nie jestem jeszcze do końca pewny swojej spożywczej listy:) 6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 białka kurze. garść orzechów laskowych lub włoskich 10:15 Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek. 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed [...]

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]

Witam. Właśnie jestem w trakcie swojej pierwszej redukcji, ale nie jestem pewien, czy dobrze sobie rozłożyłem makrosy jak i same posiłki. Stosuję to ok. miesiąca, występują dziwne wahania wagi, ale uznaje je za normalne.. nie wiem czy startuję z dobrą ilością kalorii, gdyz zaczynałem redu z wagą 81kg, co prawda zeszło niby już te 2, ale co sie [...]

Witam Chciałem zapytać czy moglibyście skomentować moją diete: Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek [...]

Witam. Od przyszłwgo miesiąca chcę zacząć dietę i trening na masę. Mam 190 cm wzrostu przy wadze 68 kg, a oto moja (planowana!) dieta : I.50g płatków owsianych + 100g MASS XXL + 1jajko II.150g pieczywa + 100g szynki III.100g ryżu + 150g polędwicy wieprzowej + 2 łyżki oliwy z oliwek IV.3 banany + 2 jabłka - posiłek potreningowy V.100g ryżu + 150g [...]

[...] masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień. Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w tygodniu. Starałem się urozmaicać posiłki. Chciałbym abyście ocenili moje [...]

Cel-masa.Wiek 16 lat,waga 80 kg wzrost 176 cm.Mam tylko jeden problem mam dosc "duzy brzuch". Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Długa przerwa w szkole: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g [...]

Witam, prosiłbym o ocenę, jestem typowym ektomorfikiem z wagą 78kg (wzrost 195cm) I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g -płatki owsiane - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w [...]

Dieta Redukcyjna do oceny: I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego albo platki owsiane z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z [...]

dieta b t w 1 posiłek 7.20 omlet 4 białka jaj 135kcal 27 1 3 serek wiejski 194kcal 20 5 2 pomidor 30kcal 1 0.5 7 359kcal 2 posiłek 11.30 50g chleb żytni 108kcal razowy 3 0.7 21 ser żułty 50g 178kcal 12 14 1 286kcal 3 posiłek 13.45 filet z kurczaka 130g [...]